Trening A z dzisiaj A. Przysiad ze sztangielką 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (15sec) Dzisiejsza miska 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W [...]
[...] u siostry , więc wrzucę coś w rodzaju wypiski. Micha: Trzymam od kilku dni, zdarza się żarcie na mieście, ale raczej sporadycznie. Przykładowo wczoraj: Śniadanie/przed treningowy: owsianka, sałatka z tuńczyka, z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : -to samo co wyżej [...]
Jako że zmalał tutaj ruch to wpadam na chwilę i zostawiam filmik z poniedziałkowego treningu nóg: http://www.youtube.com/watch?v=frhkHk5spxY Możecie na nim zauważyć, że mam coraz to lepszą technikę z treningu na trening. Miłego oglądania.
czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]
w czwartki akurat posilek potreningowy jest bez warzyw ; ) obetnalem carbo o 40g po treningu oraz lacznie 50g ryzu w 2 posilkach czyli okolo 37 g swobodnie juz moge trenowac na 100% zadnych dolegliwosci ze strony sciegien. troche zmieniam trening tak ze ramiona bede wykonywac w poniedzialek po dniu regenreacji(niedzieli) oraz kolejnym dniu [...]
zle,zamiast lepiej jest gorzej. wczoraj nie dalem rady zrobic treningu nog,dzis robie trening barkow,ale w domu. neistety obcnie mam tylko expander. wiec robie wzniosy na bok,przed siebie i w opadzie. meczy mnie psychicznie ta choroba,juz wszystko ladnie sie rozkrecalo,sila wzrastalam takze i motywacja powrocila do mocnych treningow,teraz musze [...]
[...] 6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 137kg x 12/12/12/12 / ( 137kg x 12 / 129,5kg x 12 / 122kg x 12 / 114,5kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12 Bardzo dobry trening, w weekend pomiary będą, więc dowiem się czy rosnę. %-)
[...] wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20 + Kardio 30min Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej [...]
[...] / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20/ 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30/30/30 Delikatnie nogi zrobiłem, bo nie mam siły i chęci na trening, muszę dobrze pojeść i się wyspać, bo przez te upały po prostu nic się nie chce. @@-)
[...] wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / (15kg x 8 / 12,5kg x 8 / 10kg x 12) 6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Dobry trening. :-))
[...] na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / ( 2x16kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 27/27/27/27 Nawet dobry trening wyszedł, spodziewałem się, że będzie gorzej. Kardio dziś będzie, albo nie, to zależy od pogody, daje sobie czas do północy, jak nie wypali, to jutro będzie 70 km. [...]
[...] x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: 1x 5kg / 3x 10kg Naszła mnie ochota na trening, więc go zrobiłem, na skosie dodatnim niewiele brakło na zrobienie 8 powtórzeń, nie wiem skąd ta siła, bo na pewno nie z kalorii, które dalej mam nisko. %-)
Poniedziałek 23.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]
[...] x 12 / 33,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/25 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 Dzisiaj pompa była piękna, a trening barków jeden z lepszych w tym roku. :-)) W niektórych ćwiczeniach ciężaru brakuje na stosie i podwieszam sztangielki. |-) Jesień zapowiada się ciekawie. :-)) [...]
[...] 10) Plank: 20kg x 3 W głowie nastawiony na 22 powtórzenia hantlami, a tu znów 20. %-) Za tydzień podchodzę ostatni raz do tych hantli, a później zrobię sobie regresję co trening o 2kg i będę pompował na maks. Jak dojdę do 30kg hantli, to będzie droga powrotna do 40kg. Oczywiście czuć progres i wzrost siły, np w ćwiczeniu 6, cały stos i 22 [...]
[...] 6/6/6 6) Łydki suwnica: 240kg x 16 / 280kg x 16 / 320 kg x 16 7) Unoszenie nóg: 30/30/30 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 Dziś były domsy na przedramionach i bicepsach, lecz nie przeszkodziło to w dzisiejszym treningu. Trening klaty na plus, czuć przyrost siły, lekko obawiałem się skosu ujemnego, ale poszło lepiej, niż tydzień temu 135kg.
[...] z wyciągu do twarzy: 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 12) Unoszenie nóg: 30/25/20 13) Kółko: 20/20/20/20 14) Plank: 20kg x 4 Ostatni trening na siłowni, więc dorzuciłem niedzielne podciąganie i poniedziałkowe wyciskanie. Czuć, że forma idzie do góry, dziś nie było problemów z dodatkowymi ćwiczeniami i [...]
[...] Ogólnie sprzęt jest bardzo stary, a niektóre rzeczy to samoróbka. Niby 2 ćwiczenia rozpoznawcze na klatkę, a odczucie przy wyciskaniu całkowicie nowe. Kwestia kilku treningów i powinienem się przyzwyczaić. Na razie niczego nie dokupuje, bo liczę, że w sobotę 24.10.2020, wrócimy na siłownię, jutro Federacja Fitness ma dostać odp. [...]
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
